GWバイク練 宮トラコースを試走してきた

GWの連休に、みやじまパワートライアスロンのバイクコースとランコースをバイクで試走してきました。

バイクコースは噂通り、いやそれ以上の激坂で、ランパートへ足を残すとかそんな余裕はなさそうです。

それにその後のランパートもかなりの勾配の坂があり、最後は根性で乗り切るしかないと感じました。

バイク、ラン合わせての獲得標高は2100mほど。

練習はとにかく坂を登ることをやっていくしかなさそうです。

ローラー台やりながらのゲームに新兵器

ローラー台でバイクトレーニングをする時にXboxでゲームをやってるんだけど、ハンドルにも荷重をかけるのでなかなかコントローラーをうまく持てない。

それどころか変なつき方をしてるのか手首が痛くなってきた。

トレーニングしながら怪我するなんて本末転倒もいいところなので、解決策を考えて導入。

アマゾンで一番安かったDHバー（1600円くらい）

初めてのDHバーなので、まだポジションがよく分かってないけど、コントローラーは凄く楽に扱えるようになった。

これでトレーニングもゲームも効率が上がるはず。

休日練 バイク50km + ラン7km

平日仕事後は、暗くてどうしても外でバイクできないので、週一くらいしかできないけど山へ。

2時間半かけて山を3回登って獲得標高1600m弱。

途中知り合いと会って話してたとは言え、アベ20キロは遅過ぎかな。

けどこれが今の実力、少しでも上げられるように鍛えていこうと思う。

スムーズなペダリングができるようになりたい。

バイク後すぐにランもやってみた。

けど、バイクを朝食もとらず補給も水分だけでやったためか、脚が重くすぐお腹が空いてきて7キロほどでギブアップ・・・

10キロは我慢したかった。

レース本番は気が張ってるから無理矢理にでも体がついてくるけど、普段は弱々。

普段からこなせるくらいのスタミナをつけておくのも課題に加えておこう。

休日練ラン14km + スイム2km

朝起きてからランを。

宮島は坂ばかりらしいので、坂を中心に14キロ。

20キロほどいっときたかったけど、途中補給してた時にマメができてることに気付いて、無理はやめておいた。

朝食をとってからプールへ。

50×10(65)

板キック50×7(90)

200

500

100×3

50×3

の計2000

混んで来たので切り上げ。

夜練ローラー台でタバタ式

時間が取れないため、ローラー台で4分間のタバタ式だけ。

そのかわり、もがきは100%で頑張った。

初めて距離を確認してみたけど、2kmだった。

朝練ローラー台30km + パンク

昨晩何もできなかったので少し早めに起きてローラー台・・・したかったのにパンク？！

とりあえず空気入れ直したけど抜ける気配がないのでそのまま30km。

ただ、終わった後に確認すると半分くらい抜けていた。

スローパンクってやつか、原因はなんだろう？

思い当たるのは、すぐ漕ぎ始められるように固定ローラーにセットしたままなので、タイヤと接してる部分に圧がかかり続けてダメになったとか・・・かなぁ？

次からは毎回乗り終わったらロックを解除するようにしよう。

はぁ・・・パンク修理めんどうだなぁ

朝練ローラー台12km

少し寝坊してしまい30分ほど。

なかなか脚が回らない、もう少し距離出せるようにしないと。