いつの間にかトライスロンおじさん

痩せるために運動をはじめたのが、いつの間にかトライアスロンやってるおじさんの練習日記

週末練習(土バイク63km/日バイク35km/月バイク八の字練習)落車した

土曜朝:バイク63km3連休初日、いつものグリーンラインと、スイムの練習で使えないか確認に内海町横島の横山海岸まで、ついでに切石山も登ってきた。横山海岸でのスイム練習はちょっと厳しそう。沙美海岸と比べると無料駐車場もないしビーチも狭い、トイレの…

平日練習(月スイム2.2km/木スイム2km)

月曜日:スイム2.2km(50mプール)アップから休憩なしにひたすら40分、疲れた。 木曜日:スイム2km(50mプール)1つしか自由に泳げるレーンがなかったから、流れを考えてひたすら泳いだ。途中10分休憩を挟んでの、500m+1500m。 今週はあまり練習できなかったな〜

週末練習(土バイク48km/日ラン8km/海スイム1.8km)

土曜日朝:バイク48km(グリーンライン3本)翌日7/9に海で泳ぐ練習があるので、いつもは土曜ラン日曜バイクにしてるところを逆にして土曜バイク、雨も昼からだし用事も10時からと遅めなので少し長めにグリーンラインへ出発。気温も低めで気持ちよく2本のぼった…

平日練(火スイム2km/水スイム3km/金スイム練習会2.6km)+コーチからアドバイス

火曜日:スイム2km(50mプール)オープンウォーターではゆったり泳ぐよりも楽に泳げるとネットで見たので、ピッチを上げる練習をした。最初は難しかったんだけど、呼吸を浅くすることで少しずつ慣れてきた。キックは2ビートがいいみたいなんだけど、早く腕回し…

週末練(金スイム2km/土ラン10km/日バイク45km)

宮トラ後初の週末は、今まで数ヶ月ずっと練習してたから、何もしないのも時間を持て余してしまうので軽めだけどこれまで通りやってみた。金曜夜呼吸を乱さないことを頭に2キロ。アップ100mプルブイ100m板キック100mメイン1000m+500mダウン200m合計2km 手をグ…

夜スイム1.25km(まったりリカバリー)

日曜日の宮トラ後初の運動。2日空けてあと少し腿に筋肉痛が残っていたけど、何もやらない日が続くと癖になるので、軽く泳いできた。 水中ウォーキング、プルブイと通常のクロールを繰り返して、フォームの確認や楽に泳げるペースを探る感じで。水中ウォーキ…

みやじま国際パワートライアスロン無事完走

この日曜日(6/25)に出場してきた、はつかいち縦断みやじま国際パワートライアスロン大会、無事完走できた。 今年はもう1つショートにエントリーしているけど、とにかくしんどいと聞いていたこの宮トラ完走だけを目標に去年から練習してきた。そのかいあって…

宮トラ前最後のスイム練習(2km)

昨日スイム練習会で思いっきり追い込んだので、疲れ切ってて朝のローラー台は中止。今日は夜だけ50mプールで流す感じの2キロ。 100m200m300m400m100m x 10本合計2000m ウエットスーツを着た時にお腹や腕の締め付けが気になってたんだけど、それはちゃんと着…

久しぶりにスイム練習会へ(朝ローラー台12km/夜スイム2.8km)

平日毎朝のローラー台、昨晩少し飲みすぎて力が出ず軽めに終了。夜は数カ月ぶりにスイム練習会へ。市内のスポーツクラブで週2回行われてるトライアスロン向けのスイム練習会で、シーズンが近づくにつれてメニューがハードになってきてついて行けなくなってた…

休日連バイク山29km/ラン5km

今日も朝から用事があったからその前に練習。 もう来週は宮トラ本番なのもあって、バイクとランを続けてやった。 か時間の関係で距離は少な目のバイク29キロとラン5キロ、どちらも本番想定の坂道メインで。 バイクは疲れないダンシングを心がけて29キロを楽…

休日連ラン11km

朝の用事までの空き時間に坂道ラン11キロ。 今日は出来るだけ不可がかからないように心がけて上り下りした。レース本番ではそうとう疲れも溜まってなかなか力が出て来ないと思うので、楽できる感覚を覚えておくために。 楽にやったからか帰りの平地は足が軽…

朝ローラー台16km/夜スイム2.5km

朝のローラー台、少し寝坊したけどよく踏めて16キロいけた。汗だく 夜は25mプールで強度低めにスイム。 50m x 2 100m x 2 板キック50m x 2 500m x 2 1000m 50m x 2 今年はこの時期にしては多くて2回海で泳げてるんだけど、ウェットスーツを着たのはその2回だ…

朝ローラー台17km/夜は町内会の寄り合いのため練習なし

朝のローラー台、梅雨入り後も雨が降らずすごしやすかったけど、徐々に湿度が上がってきてるのか、汗が肌にまとわり付く感じで不快。扇風機全開で何とか我慢できたけど汗ダラダラ。かと言って冷房つけるのは嫌だな〜。夜は町内会の役員会に参加。秋に向けて…

朝ローラー台18km/夜スイム2km

平日毎朝のローラー台、少しずつセッティングを変えてたDHポジションもようやくしっくりきたみたいで、重めのギアでも踏めるようになってきていつもより長めの18km漕げていた。しっくりきてるポジションと言っても、ゲームコントローラーを握りやすいポジシ…

朝ローラー台15km/夜スイム3km 50mプールの季節が来た!

朝はいつものローラー台、平日の日課になってきた感じがする。 寝起き5分くらいで水をコップ1杯だけ飲んで漕ぎ始めるから全然体が起きてないんだけど、我慢して1kmほど漕いでると慣れる。 飲んだコップ1杯の水くらい汗をかいてシャワーあびて朝ごはん。スッ…

ブレーキがアルテグラに交換できない?

自分が乗っているバイクはTREKの1.5というアルミの完成車で、基本的にTIAGRAが装備されていたんだけど、ブレーキだけグレードの低いものになっていたので購入した時にBR-R451というものに交換していた。(今考えると聞きなれないパーツなのにはちゃんと理由…

朝ローラー台15km

今朝もいつも通り起きてからのローラー台15kmほど。 漕ぎながらやってるゲーム、Amazonで100円くらいで買ったGTA4も行動範囲がさらに広がって終盤に近づいてる感じがする。宮トラまでにクリアできるかも。

海スイム&ラン練習会+BBQ

今日は所属しているトライアスロンクラブの練習会で、海でのスイムとランをやってきた。 自分は直接ビーチへ向かったのだが、他の方々は集合にもたつき30分ほど遅れて到着。 その間に1kmほど浅瀬(1人で万が一の事が起こったらシャレにならないので)を泳ぎ、…

朝バイク59km獲得標高1900m

梅雨入りしたことで、宮トラまであと何回外でバイクに乗れるかわからないので、今朝は少し多めに登ってきた。 トータル59.37km、獲得標高1928m。 宮トラよりも登ったから、バイクについてはなんとなくこなせる自信はついてきた。 問題は最後のラン。。。気力…

朝ローラー台15km 夜スイム2.2km

朝はいつも通りのゲームをしながらのローラー台。 夜のスイムは、少し混んでたからロングはあきらめて 100m x 15本 500m ダウン200m 合計2200m このくらいの距離ならなんとか余力を残せるようになってきた。 宮トラまで残り2週間、できるだけリラックスして…

朝ローラー台10km 夜ローラー台タバタ式

今朝は少し寝坊してしまい朝のローラ台は10kmほど。 夜は家族サービスのためタバタ式で短時間で終わらせた。 ローラー台の下に敷くマット、今までは適当なラグマットを敷いてたんだけど、家族からブオーーーって大きめの音がうるさいと苦情が出るようになっ…

朝ローラー台15km 夜スイム2.2km

朝のローラー台、膝もかなり良くなってきて重いギアでも安心して踏めるようになってきた。 夜のスイム、昨日けっこう泳いだので、インターバルとかドリルでも短めにやろうかと思ってたんだけど、トライアスリートっぽい方々が数人ひたすら泳ぎ続けていたので…

朝ローラー台15km 夜スイム2.7km

膝が本調子に近付いてきてるので、朝はアップ後に思いっきり踏んでみた。いい感じだったから、週末外で乗る時にも積極的に高強度で踏んで感触を確認していきたい。 夜はプールでスイム。怪我が回復してきてるから気分良く始められた。 アップ400m 板キック10…

朝ローラー台15キロ 仕事後グラストン 夜タバタ式

週末の審判でレースを見て感化され、膝の調子はまだ悪いけど朝練から再開。 いつも通りローラー台で15キロほどをゲームをやりながら流す感じで終わらせた。 痛めた膝の部分は前回行った整骨院で施術してもらったグラストンで良くはなってきてたんだけど、今…

週末トレーニングゼロ、理由は審判してたから

先週末は地元トライアスロン大会の審判をした。 せっかくの地元開催なのにどうして出場しなかったのかというと、目標にしている宮島トライアスロンに集中したいから。変に張り切って怪我でもしたら(別件で膝を痛めてるけど)元も子もない。それと費用の問題、…

夜スイム2km モチベーションがさがっている

仕事後にプールへ。 アップ300m 板キック100m メイン700m+250m+250m ダウン400m 本当はメインで2000mやりたかったんだけど、やる気が出なくてこんな感じに。 膝の痛みもほぼなくなったから、次はちゃんとこなしたい。

グラストンで膝の治療+α

痛めた膝がなかなか良くならないので、トライアスロンの先輩に相談して紹介していただいた整骨院へ行ってみた。 そこはよくある整骨院とは違い、グラストンという施術で筋膜の癒着を取り除くという聞いただけでは全く分からない方法で治療してくれるとのこと…

週末のトレーニング ラン15km/バイク51km

先週の町民ソフトボール大会で痛めた右膝が辛い。 膝を痛めたのが初めてなので、どれだけ様子を見ればいいのか分からないのも辛い。 今週はあまり何もしなかったから、週末だけはと土曜日ラン、日曜日バイクをやってきた。 土曜のランはいつも通り、みやじま…

夜スイム2.5kmダラダラと

痛めてる足の調子をみながら適当に50mとか100mを繰り返しほどほどの負荷で泳いでみた。 トライアスリートっぽい人が他のレーンにいたので、どんな練習してるのか観察してみたところ、ヘッドアップやフォームの確認らしきことを繰り返しやってた。 特に高負荷…

夜スイム1km 筋肉痛ナーメテーター

週末あった町内会のソフトボール大会で筋肉痛になっていたので、2日開けてもう大丈夫だろうとスイム練習から始めたところ、ちょっとミスってしまったっぽい。 アップ300m 板キック200m メイン500m で終了。。。 本当ならメイン2000mとダウン500mと続けたかっ…

休日ラン17km獲得標高500m

今朝は犬の散歩の後に坂道ラン。 寝起き後30分くらいしてもエンジンが本調子じゃなかったので、中程度の強度でいつもの片道1kmの山道を上り下り繰り返した。 寝起きで飲んだきり水分も補給しないままだったので、17kmあたりで足も鈍ってきたので終了。 獲得…

朝ローラー台20km 夜久しぶりにスイム練習会

朝のローラー台は、ゲームが長いミッションに入ってしまったため、決めてる時間をオーバーしてしまったけど続けるしかなかったから少し長めの20km。 DHバーに肘を置いてのポジションにも慣れてきて、コントローラー操作も上達。 やってるゲーム、GTA4も中盤…

朝ローラー台20km

目覚ましより早く目が覚めたんで、今朝はローラー台を20キロ。 けっこう汗だくになった。 昨日のスイム3キロの成果がもう出て来て、三角筋が程良く筋肉痛。 ダラダラと楽なペースで泳いだだけなのに筋肉痛になるってことは、まだまだ足りてないってことだと…

朝ローラー台15km 夜スイム3km

朝は起きていつも通りゲームやりながらのローラー台15キロ。 ゲームできて楽しいけど、距離にも負荷にも不満足。 夜は仕事終わりでプールへ。 アップで板キック含めて500m 連続で2000m ダウンでヘッドアップや立ち泳ぎの練習も含めて500m 合計3000m すごく久…

朝ローラー台15km そろそろ焦ってきた

今朝も平日の日課になりつつあるローラー台を特に変化もなくこなした。 バイクはこうやって家でもできるから、実力はさて置き本番も成るように成るだろうと思ってるんだけど、なかなかできないスイムとランに焦り始めてきた。 最近はある事情でスイムの練習…

休日バイク49km坂道グリーンライン

昨日はランをやったので、今日はバイクで坂道練習。 福山トライアスロンのコースにもなっているグリーンラインを、北、南、東からの3回、展望台まで登ってきた。 距離49km、獲得標高1650m。 もう一度登れば宮トラと同じくらいにはなるんだけど、昨日のランの…

休日ラン15km坂道

午前中は時間が取れなかったので、昼から15キロを約1時間半で走ってきた。 直近の宮島トライアスロンに合わせて、登り1キロ標高90mくらいの坂道を登って下ってを繰り返し。 割とキツめのペースで走ったんだけどキロ6分ちょっと、ランだけでこのペースとなる…

朝ローラー台15km GTA4が進まない

今朝もゲームしながらローラー台15km。 やっているグランド・セフト・オート4はまだまだ序盤なんだけど、少しずつ難易度が上がってきて、結局今朝は進展なし・・・ リトル・ジェイコブのミッション『Shadow』を2回失敗してタイムアウト。 けど、そもそもトレ…

朝ローラー台15km DHバーのひじ掛けが汗で…

今朝も起きてからローラー台。 ゲームするためにコントローラー持ってDHバーにずっと肘を置いてるものだから、汗がパッドに染み込んでビチャビチャ・・・ 次からは扇風機に向きを変えてみよう

朝ローラー台15km 夜スイム1km

朝は何時も通りゲームしながらのローラー台。 相変わらずゲームに集中するとケイデンスが落ちる。。。 なのでムービーのシーンだけでも力入れて漕いでる。 夜は久しぶりにプールへ。 アップ後500mほど泳いでみたものの呼吸が安定しないので、フォームの確認…

朝ローラー台15km 夜タバタ式ローラー台

朝起きてすぐローラー台、当然ゲームをやりながら。 GTA4の進め方がようやく分かってきた。 なにしろPS2のGTAサンアンドレアスを約10年前にやって以来、まだ操作にも慣れてないんだけど、楽しいってことは覚えてるからどんどん進めていこう。 仕事後は泳ぎに…

夜練ローラー台20km 久しぶりのゲーム

GW中はずっと外で練習してたので、ローラー台は久しぶり。ゲームも久しぶり。 楽しいんだけど、新しく問題が。 DHバーを付けてコントローラーは楽に握れるようにはなったんだけど、普段と違って前傾になり過ぎるからか、股間が痛くなる・・・ DHバー用にサド…

GW最終日 ラン21km 散々な結果

朝6時前から走り始めたんだけど、最初から最後まで調子が悪かった。 それでも連休最終日だし頑張って21キロは完走。 何が原因だったんだろう、辛かったなぁ

GWスイム練習 in 沙美海岸 今年1回目

今朝はお誘いいただき、今年初の海でのスイム練習に行ってきました。 場所はいつも岡山の方々が多く練習されてる沙美海岸、今日も我々以外にも20名くらいの屈強な男女が朝早くから集まっていました。 毎度毎度、尊敬の気持ちしか出てきません。凄い 今日のメ…

GWバイク練習 グリーンライン3本

昨日あまりランができなかったので、しっかり走っておきたかったけど、諸事情によりバイクに変更。 まだ前々日の宮トラバイク試走の疲れが腿にあったけど・・・ とりあえず宮トラバイクの獲得標高、約1400mはこなしておきたかったのでグリーンラインを3回登…

GWラン 昨日の疲れが…

朝ランしました。 前日の宮トラバイクコース試走の疲れがかなり残っていて、心肺は楽でも足がついてこなかったから、早々に切り上げ。 できるだけ披露を回復する方法があるなら知りたい。

GWバイク練 宮トラコースを試走してきた

GWの連休に、みやじまパワートライアスロンのバイクコースとランコースをバイクで試走してきました。 バイクコースは噂通り、いやそれ以上の激坂で、ランパートへ足を残すとかそんな余裕はなさそうです。 それにその後のランパートもかなりの勾配の坂があり…

ローラー台やりながらのゲームに新兵器

ローラー台でバイクトレーニングをする時にXboxでゲームをやってるんだけど、ハンドルにも荷重をかけるのでなかなかコントローラーをうまく持てない。 それどころか変なつき方をしてるのか手首が痛くなってきた。 トレーニングしながら怪我するなんて本末転…

休日練 バイク50km + ラン7km

平日仕事後は、暗くてどうしても外でバイクできないので、週一くらいしかできないけど山へ。 2時間半かけて山を3回登って獲得標高1600m弱。 途中知り合いと会って話してたとは言え、アベ20キロは遅過ぎかな。 けどこれが今の実力、少しでも上げられるように…

休日練ラン14km + スイム2km

朝起きてからランを。 宮島は坂ばかりらしいので、坂を中心に14キロ。 20キロほどいっときたかったけど、途中補給してた時にマメができてることに気付いて、無理はやめておいた。 朝食をとってからプールへ。 50×10(65) 板キック50×7(90) 200 500 100×3 50×3…