週末のトレーニング ラン15km/バイク51km
先週の町民ソフトボール大会で痛めた右膝が辛い。
膝を痛めたのが初めてなので、どれだけ様子を見ればいいのか分からないのも辛い。
今週はあまり何もしなかったから、週末だけはと土曜日ラン、日曜日バイクをやってきた。
土曜のランはいつも通り、みやじまトライアスロンに向けて坂道をひたすら登り下りを繰り返す15km。
獲得標高は400mほどでまずまず。
膝は下りの時に何度かズキっと痛みがきたので、その都度ペースを落として様子を見ながら戻していった。
本当は中止した方がいいのかもしれないけど、本番まで1ヶ月切ってることもあって15km走りきった。
日曜のバイク。
土曜のランでやっぱり膝の調子がよくない。歩く時も時々痛む。
なので、いつも練習しているグリーンラインを1度登るだけ(25km獲得標高600mほど)でやめておくことにした。。。んだけど、ちょうど同じ山を走っている知人からの連絡などで合流してからトータル51km、獲得標高は1000mほど。
1人で走ってると膝のことばかり考えて辛かったんけど、人と一緒に走るとペースを合わせたりで気が散るからか楽しく走れた。
ただこの調子じゃ完治しないだろうから、来週も練習は抑えとこうと思う。
夜スイム2.5kmダラダラと
痛めてる足の調子をみながら適当に50mとか100mを繰り返しほどほどの負荷で泳いでみた。
トライアスリートっぽい人が他のレーンにいたので、どんな練習してるのか観察してみたところ、ヘッドアップやフォームの確認らしきことを繰り返しやってた。
特に高負荷の泳ぎはしてなくて、ゆったりと泳いでいた。
実際のレースでもそこまでスイムから全力でいくことはないんで、自分も次からはそこそこの負荷でフォームの安定を意識して練習しようと思う。
夜スイム1km 筋肉痛ナーメテーター
週末あった町内会のソフトボール大会で筋肉痛になっていたので、2日開けてもう大丈夫だろうとスイム練習から始めたところ、ちょっとミスってしまったっぽい。
アップ300m
板キック200m
メイン500m
で終了。。。
本当ならメイン2000mとダウン500mと続けたかったんだけど、400mあたりから左腿の表側に痛み。
まだ筋肉痛がちゃんと治ってなかったみたいだ。
歳だから体の修復にも時間が。。。
あと数日は様子見しないといけなくなった。
慣れない運動は程々にしとかないと、日々のトレーニングに大きく影響してしまうという教訓。
来月には宮トラの前週に卓球大会もあるけど、できるだけ試合には出ない方向でいきたい。
休日ラン17km獲得標高500m
今朝は犬の散歩の後に坂道ラン。
寝起き後30分くらいしてもエンジンが本調子じゃなかったので、中程度の強度でいつもの片道1kmの山道を上り下り繰り返した。
寝起きで飲んだきり水分も補給しないままだったので、17kmあたりで足も鈍ってきたので終了。
獲得標高は500mだった。
宮島トライアスロン・ランコース - ルートラボ - LatLongLabによると、獲得標高400m程らしいので、練習でこのくらいをくりかえせば本番にも耐えられそうだ。
朝ローラー台20km 夜久しぶりにスイム練習会
朝のローラー台は、ゲームが長いミッションに入ってしまったため、決めてる時間をオーバーしてしまったけど続けるしかなかったから少し長めの20km。
DHバーに肘を置いてのポジションにも慣れてきて、コントローラー操作も上達。
やってるゲーム、GTA4も中盤に入ってきて益々盛り上がっております。
夜は残業の隙間をぬってご無沙汰のスイム練習会へ遅刻しながらも参加。
既にメニューに入ってるみなさんの邪魔にならないよう、フォームの安定を意識して丁寧かつ高強度で泳げるように1000mほど。
時間は短かったけど充実した練習ができたと思う。
朝ローラー台20km
目覚ましより早く目が覚めたんで、今朝はローラー台を20キロ。
けっこう汗だくになった。
昨日のスイム3キロの成果がもう出て来て、三角筋が程良く筋肉痛。
ダラダラと楽なペースで泳いだだけなのに筋肉痛になるってことは、まだまだ足りてないってことだと思うから、泳ぎ込み必須だな。
朝ローラー台15km 夜スイム3km
朝は起きていつも通りゲームやりながらのローラー台15キロ。
ゲームできて楽しいけど、距離にも負荷にも不満足。
夜は仕事終わりでプールへ。
アップで板キック含めて500m
連続で2000m
ダウンでヘッドアップや立ち泳ぎの練習も含めて500m
合計3000m
すごく久しぶりに長い距離を続けて泳いだんで、ペースとか適当でダラダラ〜っとやったけどかなり疲れた。
その割に体はスッキリして、まだまだ動けるくらいリラックスしていい状態になれた。
本番までには、3000mを何度か泳いでおきたい。
