宮トラ前最後のスイム練習(2km)
昨日スイム練習会で思いっきり追い込んだので、疲れ切ってて朝のローラー台は中止。今日は夜だけ50mプールで流す感じの2キロ。
100m
200m
300m
400m
100m x 10本
合計2000m
ウエットスーツを着た時にお腹や腕の締め付けが気になってたんだけど、それはちゃんと着れてなかっただけで、丁寧に体に合わせて引っ張りながら着たら気にならなくなった。それでも首の後ろのスレは気になるから、やっぱりレース本番ではワセリンを塗るようにしとこう。
天気予報ではレース当日の降水確率70%・・・雨のレースは初めてになるんだけど、スイムが中止になったりもあるのかなぁ。せっかく練習してきたから晴れるといいなぁ。
久しぶりにスイム練習会へ(朝ローラー台12km/夜スイム2.8km)
平日毎朝のローラー台、昨晩少し飲みすぎて力が出ず軽めに終了。
夜は数カ月ぶりにスイム練習会へ。
市内のスポーツクラブで週2回行われてるトライアスロン向けのスイム練習会で、シーズンが近づくにつれてメニューがハードになってきてついて行けなくなってたのでサボっていた練習会に、レース前だし顔見せも兼ねて参加。結果行って良かった。
ウエットスーツを着て恐る恐る挑んだけど、思った以上にみんなに付いて行けたんじゃないかと思う。
メニューは基本的に50mを1分で回すサークルで、500mセットを5本。体力使い果たした・・・
アップ300m
・50m(1分) x 10本
・100m(2分) x 5本
・200m(4分) x 2本 + 100m(2分)
・300m(6分)+ 100m(2分) x 2本
・50m(1分) x 10本
合計2800m
最後は55秒/50mくらいまで落ちたけど、だいたい50秒くらいで回せた。
ウエットスーツを着てたからとは言え、本番前にこの数字はかなりの自信になった。
行って良かった。
休日連バイク山29km／ラン5km
今日も朝から用事があったからその前に練習。
もう来週は宮トラ本番なのもあって、バイクとランを続けてやった。
か時間の関係で距離は少な目のバイク29キロとラン5キロ、どちらも本番想定の坂道メインで。
バイクは疲れないダンシングを心がけて29キロを楽に終わり、ランでは負荷強めで5キロ。2時間弱。
普段よりも短い距離だったからほぼ披露残らずだったから、完走できるか？という緊張は少し和らいだ気がする。
朝ローラー台16km／夜スイム2.5km
朝のローラー台、少し寝坊したけどよく踏めて16キロいけた。汗だく
夜は25mプールで強度低めにスイム。
50m x 2
100m x 2
板キック50m x 2
500m x 2
1000m
50m x 2
今年はこの時期にしては多くて2回海で泳げてるんだけど、ウェットスーツを着たのはその2回だけなので、来週はプールでも着て慣れておこうと思う。
朝ローラー台17km/夜は町内会の寄り合いのため練習なし
朝のローラー台、梅雨入り後も雨が降らずすごしやすかったけど、徐々に湿度が上がってきてるのか、汗が肌にまとわり付く感じで不快。
扇風機全開で何とか我慢できたけど汗ダラダラ。かと言って冷房つけるのは嫌だな〜。
夜は町内会の役員会に参加。
秋に向けて水泳大会や盆踊りとかいろいろ続くのでコチラも適度に頑張らないと。
朝ローラー台18km/夜スイム2km
平日毎朝のローラー台、少しずつセッティングを変えてたDHポジションもようやくしっくりきたみたいで、重めのギアでも踏めるようになってきていつもより長めの18km漕げていた。
しっくりきてるポジションと言っても、ゲームコントローラーを握りやすいポジションだから実際外で乗る時にはまた違うのかもしれないけど…
夜はプールへ。
昨日は50mで張られていたコースロープの方向が変更されて今日は25m仕様になっていたので、今日はフォームとスピードを意識して細かく泳いでみた。
50m x 2本
100m x 4本
500m x 2本
200m x 1本
100m x 2本
50m x 2本 合計2000m
昨日のスイム3000mもあり腕が軽く筋肉痛になってたので帰宅後プロテインを飲んだ。
6/25の宮トラまで練習できるのはあと1週間弱、もう少し悪あがきしてみようと思う。
