朝ローラー台15km 夜スイム2.2km

朝のローラー台、膝もかなり良くなってきて重いギアでも安心して踏めるようになってきた。

夜のスイム、昨日けっこう泳いだので、インターバルとかドリルでも短めにやろうかと思ってたんだけど、トライアスリートっぽい方々が数人ひたすら泳ぎ続けていたので、それに乗っかってロングやってみた。

アップ400m

板キック100m

メイン1500m

ダウン200m

合計2200m

メインを2500mいっときたかったんだけど、同じレーンの人が早めに上がってしまい、自分のテンションも下がってしまって1500mで切り上げた。

朝ローラー台15km 夜スイム2.7km

膝が本調子に近付いてきてるので、朝はアップ後に思いっきり踏んでみた。いい感じだったから、週末外で乗る時にも積極的に高強度で踏んで感触を確認していきたい。

夜はプールでスイム。怪我が回復してきてるから気分良く始められた。

アップ400m

板キック100m

135秒サークル100m x 10本

メイン1000m

ダウン200m

合計2700m

アクアビクスのレッスンをやってて大きな波がたっていたから、アップ後に長く泳ぐのを100mサークルに変えたのが良かったのか、メインの1000mはかなり楽に泳げた。

先週はスイムでも足のあちこちが痛くなってたのでテンションが低めだったんだけど、今日はほとんど痛みもなく気分良く泳げた。

他のお客さんも少なかったし、火曜日は狙い目かも。

朝ローラー台15キロ 仕事後グラストン 夜タバタ式

週末の審判でレースを見て感化され、膝の調子はまだ悪いけど朝練から再開。

いつも通りローラー台で15キロほどをゲームをやりながら流す感じで終わらせた。

痛めた膝の部分は前回行った整骨院で施術してもらったグラストンで良くはなってきてたんだけど、今度は屈伸がとてつもなく辛くなり、費用はかさむが宮トラも近く治すしかないと覚悟を決めて、再度グラストンをやってもらいに行ってきた。

前回、痛みを取るために筋膜剥がしをしたことで、近くの別の剥がしていない部分に負担がかかって痛みがでたのでは？ということで、今回も別の箇所をゴリゴリゴリゴリと剥がれる激痛をいいオジサンが弱音なんて吐けないから声を殺して耐えた。

おかげでしっかり屈伸できるようになった。けど、完全ではないようなので、「また来てね〜」って言われた。痛むようならお札を握りしめて助けを求めて行こうと思う。

で帰宅。

先生が「気にせず今日からガンガントレーニングしてください」と今回も言ってたから、時間短縮技の高強度で効率のいいタバタ式をローラー台でやってみた。

ガチで漕がないと意味がないトレーニングだから、アップ後は最初からマックスパワーで漕ぎまくり。

最初に痛めた所が少し気になるくらいで、屈伸については問題なし。良かった。

明日、別の部分が痛くなりませんように。

週末トレーニングゼロ、理由は審判してたから

先週末は地元トライアスロン大会の審判をした。

せっかくの地元開催なのにどうして出場しなかったのかというと、目標にしている宮島トライアスロンに集中したいから。変に張り切って怪我でもしたら(別件で膝を痛めてるけど)元も子もない。それと費用の問題、宮トラだけで宿や交通費含むと約4万円、地元とはいえ約2万5千円くらいかかるエントリーフィーと合わせると、お小遣い制の身としては痛すぎる。6月と言えばまだシーズンは始まったばかり、もっと分散してシーズンを楽しみたかったから。

審判資格は去年取得して初めて審判として参加してみて、選手サイドからは見えない運営の大変さ(事務局がイベント面にしか動いていないように感じた)が見れてそれはそれは大変勉強になったし、今後出場するレースではみんなにお礼の頭を下げても足りないくらいだと感じた。実際できる限りお礼の言葉はかけると思う。

けど、やっぱり知り合いの多くが必死にゴールを目指す姿を見ていたら、出たかったな〜と。

次回開催されたら出場しようと思う。

夜スイム2km モチベーションがさがっている

仕事後にプールへ。

アップ300m

板キック100m

メイン700m+250m+250m

ダウン400m

本当はメインで2000mやりたかったんだけど、やる気が出なくてこんな感じに。

膝の痛みもほぼなくなったから、次はちゃんとこなしたい。

グラストンで膝の治療+α

痛めた膝がなかなか良くならないので、トライアスロンの先輩に相談して紹介していただいた整骨院へ行ってみた。

そこはよくある整骨院とは違い、グラストンという施術で筋膜の癒着を取り除くという聞いただけでは全く分からない方法で治療してくれるとのこと。

先輩がすすめてくれたんだし、みやじまトライアスロンまで1ヶ月切ってることもあり、少し離れた場所だけど藁をもつかむ思いで行ってみた。

結果、違和感は残るものの痛みはあまり気にならなくなった。すごい。

ただ施術がものすごく痛い！とにかく痛い！

我慢できない人もいると聞いたんだけど、今回はなんとか我慢できた。

そのかいあって嘘みたいに痛みがなくなった。

「今日すぐトレーニングしても大丈夫です」とも言われたんだけど、あまりにも急に治って怖さもあるので、今日は様子見で少しだけのトレーニングにしようと思う。

何度か「施術後は水をたくさん飲んでください」と言われたのが気になる。筋膜の癒着を取ることで水分がより巡るってことなのかな？

今回の施術でパフォーマンスアップも実感できたら、今度は全身のメンテナンスにも行ってみようかな。

週末のトレーニング ラン15km/バイク51km

先週の町民ソフトボール大会で痛めた右膝が辛い。

膝を痛めたのが初めてなので、どれだけ様子を見ればいいのか分からないのも辛い。

今週はあまり何もしなかったから、週末だけはと土曜日ラン、日曜日バイクをやってきた。

土曜のランはいつも通り、みやじまトライアスロンに向けて坂道をひたすら登り下りを繰り返す15km。

獲得標高は400mほどでまずまず。

膝は下りの時に何度かズキっと痛みがきたので、その都度ペースを落として様子を見ながら戻していった。

本当は中止した方がいいのかもしれないけど、本番まで1ヶ月切ってることもあって15km走りきった。

 

日曜のバイク。

土曜のランでやっぱり膝の調子がよくない。歩く時も時々痛む。

なので、いつも練習しているグリーンラインを1度登るだけ(25km獲得標高600mほど)でやめておくことにした。。。んだけど、ちょうど同じ山を走っている知人からの連絡などで合流してからトータル51km、獲得標高は1000mほど。

1人で走ってると膝のことばかり考えて辛かったんけど、人と一緒に走るとペースを合わせたりで気が散るからか楽しく走れた。

 

ただこの調子じゃ完治しないだろうから、来週も練習は抑えとこうと思う。